Yoga

11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai



Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://hatdieurangbinhphuoc.com/

Xem thêm bài viết khác: dhttps://hatdieurangbinhphuoc.com/yoga/

43 Comments
  1. Relaxing Music 5 months ago
    Reply

    rất hay https://www.youtube.com/watch?v=HwEBpfb0jw0

  2. Long To 5 months ago
    Reply

    Nge cái giọng nói như be đe

  3. trung thanh nguyễn 5 months ago
    Reply

    Chả có 1 thành nào phán đúng hay sai. Sai

  4. Rik gaming 5 months ago
    Reply

    Thank you for the light, for making the gym exercise videos the right way I tried and it feels great to thank.

  5. Sự Phan 5 months ago
    Reply

    Ở. Quê tai lam nông đéo cần tập sai hay đúng mà cơ bap người nao chà bá lửa

  6. Mai Thúy 5 months ago
    Reply

    Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

  7. Trung Vu 5 months ago
    Reply

    Rất hay và ý nghĩa.

  8. Thiên nhiên HD 5 months ago
    Reply

    Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

  9. PTP Vlog 5 months ago
    Reply

    Cách cao

  10. PTP Vlog 5 months ago
    Reply

    Nói về chiều cao đi anh

  11. lena luu 5 months ago
    Reply

    Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

  12. G_Dragon9 G_Dragon9 5 months ago
    Reply

    thường thôi

  13. Hino Huyndai 3s VN 5 months ago
    Reply

    Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

  14. Hino Huyndai 3s VN 5 months ago
    Reply

    Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

  15. Quân Minh 5 months ago
    Reply

    03:25 05:30 07:22

  16. Mẫn 5 months ago
    Reply

    Hông có plank ha

  17. Adam Man 5 months ago
    Reply

    Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

  18. Thi Hoa Nguyen 5 months ago
    Reply

    Chưa chắc bạn tập đã đúng

  19. V Kim 5 months ago
    Reply

    Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

  20. Emily Tran 5 months ago
    Reply

    There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

  21. tran hung 5 months ago
    Reply

    Eo biết lại còn làm clip.

  22. Tiến Dũng 5 months ago
    Reply

    Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

  23. Zhang Yun 5 months ago
    Reply

    Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

  24. Bang Ha 5 months ago
    Reply

    Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

  25. Thái Hùng 5 months ago
    Reply

    Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

  26. Tuấn deptrai Bùi 5 months ago
    Reply

    Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

  27. Dũng Nguyễn Văn 5 months ago
    Reply

    Không.

  28. John Cena 5 months ago
    Reply

    4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

  29. Đức Anh 5 months ago
    Reply

    Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

  30. Thủy Hoàng thị 5 months ago
    Reply

    Tuyệt vời cảm ơn chương trình

  31. tuyết hoa 5 months ago
    Reply

    Còn plank thì sao

  32. Chau Hai 5 months ago
    Reply

    https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

  33. Thiên Nguyễn 5 months ago
    Reply

    Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

  34. H T 5 months ago
    Reply

    các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

  35. Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC 5 months ago
    Reply

    Rất chuẩn!!!

  36. huan Nguyen van 5 months ago
    Reply

    Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

  37. Hung Van 5 months ago
    Reply

    Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.

  38. Văn Thành Trương 5 months ago
    Reply

    Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅

  39. Hữu Tài NH 5 months ago
    Reply

    Mình sai hết luôn rồi. Hi hi

  40. Trần Nhật Chinh 5 months ago
    Reply

    ?????

  41. Linh Hoang 5 months ago
    Reply

    Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau

  42. xe hư tv1 5 months ago
    Reply

    Tập gym đã wa bạn ơi mình rất thích thú với việc tập gym

  43. Cho Thuê Áo Dài Vũng Tàu 5 months ago
    Reply

    Hay quá! cám ơn add về những kiến thức hay mà bạn chia sẻ nha

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like