Yoga

4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://hatdieurangbinhphuoc.com/

Xem thêm bài viết khác: dhttps://hatdieurangbinhphuoc.com/yoga/

46 Comments
  1. Tran Le 5 months ago
    Reply

    Ko cần ăn kiếng????

  2. phượng hồng 5 months ago
    Reply

    Giảm 3 size quần áo trong 1 tháng https://www.facebook.com/100003114745815/posts/2956218541158608

  3. Loan Kim 5 months ago
    Reply

    vo gas tap 1

  4. Việt Trần 5 months ago
    Reply

    Anh kiêng mới đúg

  5. Sarah Nguyen - Cuộc sống Hà Lan - Sport&Travel 5 months ago
    Reply

    Mình biết được bài cardio 12 phút GIẢM MỠ BỤNG và TOÀN THÂN rất hiệu quả, mọi người bấm vào link này xem thử cho vui nhé https://youtu.be/APsxwT4Z8kw
    " Sarah Nguyen – Cuộc sống Hà Lan" 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

  6. Nhẩy Violet 5 months ago
    Reply

    Nhìn người ta tập mà Mk mệt thay họ luôn.. 😑😑

  7. Sƙү Blυε 5 months ago
    Reply

    Cho em hỏi mấy bài tập này ngoài giảm mỡ bụng có giúp đùi thon hay j nữa ko ạ

  8. Do Van 5 months ago
    Reply

    Mà chị ơi. Tập bài tập như này vùng hông có to. Vùng bụng giảm mỡ ko chị

  9. Hải Phùng Thị 5 months ago
    Reply

    Rất mệt

  10. Ngọc support TV 5 months ago
    Reply

    Cứ lướt thấy clip giảm cân là bay vô.nhưng chỉ tập đúng theo 1clip thôi.tập xem 1 tháng ko thay đổi thì lại tập theo clip khác vậy.

  11. Mèo Sao Hỏa 5 months ago
    Reply

    Hic….Cảm giác như kiểu đang luyện cơ tay với cơ chân hơn á:((

  12. Xom Hoang 5 months ago
    Reply

    Hay

  13. Hoa Trần 5 months ago
    Reply

    Bài tập rất hay ,thanks bạn đã chia sẻ

  14. Bình thường Binhsinhxinh 5 months ago
    Reply

    có giảm đc ko mọi người

  15. loan nguyen 5 months ago
    Reply

    Video xl tế này mà mấy triệu view được

  16. Nhi NHI 5 months ago
    Reply

    Đau lưng quá tập ko nổi

  17. nhân mĩ 5 months ago
    Reply

    Soi sáng ơi mình tập xong sáng ngủ dậy hơi đau eo

  18. chung le 5 months ago
    Reply

    Haiz… Sáng tập,tới công ty ăn với ngồi suốt 12h,tối về tắm rửa xong làm miếng mít với tô cháo gà thì liệu có giảm đc k nhỉ 😁😁😁😁 ôi,mục tiêu của tôi có lẽ chưa đủ to để nỗ lực 😔😔😔

  19. 김연희 5 months ago
    Reply

    Đã có ai tập theo video này mà đã thành công chưa vậy ạ?

  20. trần huyền 5 months ago
    Reply

    Mình 2 tháng giảm gần 3 kg , tập cơ bụng vào chiều tối ít nhất 10 phút, tập toàn thân bằng việc nhảy dây ít nhất 200 cái mỗi ngày , giảm ăn tinh bột như cơm , không uống nước ngọt , trà sữa , …tăng cường rau xanh, trái cây,ăn đậu xanh nấu lỏng với muối.

  21. 1 Trang Mới 5 months ago
    Reply

    Nhưng sao mình tập , tim bị đập mạnh khó thở lắm, lam như bị ép tim vậy !

  22. Hùng Nô 5 months ago
    Reply

    Chỉ tại covid hại bao người tìm cách giảm kg

  23. Đường Trần 5 months ago
    Reply

    Video như lol ấy

  24. hiền phạm 5 months ago
    Reply

    mình cũng đang tập và các bạn nên uốn một cóc nước trước ăn 30 phút nha sẻ hiẹu quẢ đó

  25. Nguyên Trần Thu 5 months ago
    Reply

    Kênh làm video về chân thon và tăng chiều cao đi ạ

  26. Phong Vị Việt 5 months ago
    Reply

    vi deo rất hữu ích ,cảm ơn bạn đã chia sẻ

  27. Giang Nguyễn Lê 5 months ago
    Reply

    Mọi người ơi, follow page này của mình về giảm cân – ăn sạch nhé: https://www.facebook.com/cuocsonghealthy/. Cảm ơn mọi người rất nhiều ạ!

  28. Y Huynh 5 months ago
    Reply

    Chấp nhận sự thật rằng mình rất lười. Nhưng hãy tưởng tượng cảnh tưởng giảm 1cm vòng eo là lên tiên rồi. Cố gắng lên. Mỗi ngày chỉ 10 phút nhưng sau 1 tháng đẹp được chút.

  29. Bella Nguyễn 5 months ago
    Reply

    Cái đầu tiên vẽ góc 90 độ sai rồi nhé 🤣🤣

  30. T. Kim Hồng Dương 5 months ago
    Reply

    Khá hữu ích . Cảm ơn ad

  31. trang Dương 5 months ago
    Reply

    Quyết tâm giảm eo 🤷‍♀️ 11/5 67cm. 2 tuần sau mình sẽ quay lại😭❤❤❤

  32. Lan Nie 5 months ago
    Reply

    Ngta lm nhẹ nhàng
    Mik lm mới mấy cái lăn ra nằm luôn

  33. Thúy Mai 5 months ago
    Reply

    Tap aorebic tot hon

  34. Thúy Mai 5 months ago
    Reply

    Dung t

  35. Bii Kim 5 months ago
    Reply

    Hay quá. Cảm ơn bạn.

  36. Bảo Ngọc Lê Trần 5 months ago
    Reply

    cam on soi sang nha moi 1tuan da giam duoc

  37. Hai Nyuyen 5 months ago
    Reply

    Có ai tập đc động tác thứ 4 ko

  38. quân minh 5 months ago
    Reply

    vậy à

  39. Ula 5 months ago
    Reply

    quan trọng là có làm đc những động tác này hay 0000

  40. phan kiệt 5 months ago
    Reply

    Chưa bao giờ được 10 like 😭😭😭😭

  41. Linh Ngoc Hoang 5 months ago
    Reply

    Cái này thật sự hiệu quả
    Các bạn có thể kết hợp với bài cadio của Hana Giang Anh rất hiệu quả
    Với 1 tuần bạn có thể giảm đi 7 cm mỡ bụng đos

  42. Xuan Nguyen 5 months ago
    Reply

    Cam ơn ban

  43. Tui Nè 5 months ago
    Reply

    Thứ 4/6/5/2020

  44. Hội Mê Trai 5 months ago
    Reply

    Khó quá

  45. Guo Universe 5 months ago
    Reply

    Mình không biết cách tập này có thích hợp hay không hay là do mới tập nên mới có cảm giác hơi ê bụng mình 1m56. mà đến 55k không biết tập có hết mở bụng không

  46. Guo Universe 5 months ago
    Reply

    Mình thấy có rất nhiều cách tập luyện nhưng nghe nói tập không đúng cách sẽ để lại hậu quả không hay mình không biết cách nào tập thì thích hợp. Mình bâng khuâng quá. phải tập cách nào , thời gian tập và chế độ ăn uống

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like